Nossos hábitos alimentares impactam diretamente em nossa qualidade de vida.
A composição nutricional dos alimentos gera condições essenciais para o equilíbrio da saúde física e mental. Assim, o funcionamento adequado do sistema nervoso, permite que hormônios e neurotransmissores ligados ao bem-estar sejam produzidos, como a serotonina, por exemplo.
A escolha dos alimentos certos pode levar a uma série de benefícios, prevenindo doenças e melhorando a imunidade. Mas pode ir além: prezar por uma dieta balanceada garante mais disposição ao nosso dia a dia, transmitindo a energia que precisamos através de nutrientes essenciais, além de favorecer a mente na realização das atividades diárias.
Nutricionistas apontam a importância de alimentos ricos em triptofano na regulação dos índices de neurotransmissores aliados da saúde mental. O papel desse aminoácido, permite a manutenção constante da vitalidade do organismo, combatendo os ativos do estresse oxidativo, deficiências energéticas e problemas enfrentados na hora de dormir.
Pensando nisso, separamos opções que não podem faltar em sua rotina alimentar:
Peixes: ricos em Ômega-3, seus nutrientes são capazes de proteger o cérebro e regular o humor através do estímulo à produção de serotonina e dopamina.
Grãos integrais: apresentando elevados índices de vitamina B, grãos como aveia e quinoa permitem a regulação do sistema nervoso e, consequentemente, garantem o bem-estar. Outro ponto importante corresponde ao equilíbrio intestinal que, por sua vez, interfere diretamente na saúde mental. O eixo intestino-cérebro, atuando de forma harmônica, influencia positivamente o humor e as boas emoções.
Iogurte natural: o desequilíbrio da microbiota intestinal relaciona-se muitas vezes com as causas dos problemas de ordem psicológica, como ansiedade e depressão. Neste sentido, o iogurte natural permite maior absorção de nutrientes e o bom funcionamento intestinal, favorecendo a saúde física e mental.
Folhas verde-escuras: apresentando ampla quantidade de fibras e micronutrientes, são essenciais para uma dieta equilibrada. Com propriedades antioxidantes e favorecendo o pleno funcionamento do intestino, alimentos como espinafre, escarola e couve, atuam nos processos metabólicos a favor da saúde mental.
Chocolate amargo: não é novidade que o alimento parece agir magicamente controlando o estresse. Suas propriedades ricas em magnésio estimulam a produção de neurotransmissores aliados do bem-estar, elevando o humor e protegendo células do nosso cérebro. Afinal de contas, claro que não poderia faltar um docinho!
Essas foram apenas algumas dicas, mas é claro que hábitos alimentares saudáveis vão além. Consultar uma nutricionista e realizar exames de rotina, também são importantes para acompanhar a sua saúde e descobrir dietas personalizadas, de acordo com as suas necessidades.
Vale lembrar também, que para manter a saúde mental em dia, adotar outros hábitos é essencial. Realizar atividades físicas, descobrir hobbies apaixonantes e dedicar períodos para o lazer, são fundamentais.
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