Realizar atividades ao ar livre traz diversos benefícios à saúde, incluindo o bem-estar físico e mental. Fazer uma caminhada no parque, praticar esportes ou mesmo aproveitar um tempinho de relaxamento na piscina, são escolhas frequentes no período das férias de verão e feriados prolongados. Mas antes de aproveitar os momentos de diversão, é essencial lembrar de algo muito importante: a proteção adequada para se expor ao sol com segurança. 

Estudos apontam que a exposição excessiva aos raios ultravioleta (UV) pode causar efeitos nocivos à saúde, como distúrbio do sistema imunológico, melasma, envelhecimento precoce, catarata e câncer de pele. Vale ressaltar que, no verão, devido às condições climáticas e os efeitos comprovados do aquecimento global, os índices dos raios UV se intensificam, proporcionando risco extremo de queimadura. Segundo especialistas, nessas condições, uma pessoa pode queimar a pele em apenas 10 minutos de exposição solar, potencializando o risco de desidratação e demais consequências.

Para se proteger do calor excessivo e aproveitar os dias de sol da melhor forma, simples atitudes podem ajudar e, no artigo de hoje, separamos 7 dicas indispensáveis para te ajudar nessa tarefa. Vamos juntos? 😎🌞

1. Não esqueça do principal aliado: o protetor solar! 

• Escolha um protetor solar com fator de proteção (FPS) adequado. Recomenda-se, no mínimo, o fator 50.  

• Aplique o produto pelo menos 30 minutos antes da exposição ao sol.

• Lembre-se de reaplicar a cada duas horas, ou mais frequentemente se estiver nadando ou transpirando muito.

2. Atenção na escolha das roupas

• Opte por roupas leves, de preferência de cores mais claras.

• Use chapéu de abas largas para proteger o rosto, orelhas e pescoço.

• Se quiser intensificar a proteção, roupas com proteção UV são uma excelente escolha.

3. Evite horários de maior intensidade solar

• Dê preferência às atividades realizadas no início da manhã ou final da tarde.

• Evite a exposição direta ao sol durante o período de maior incidência dos raios UV: das 10h às 16h.

• Caso escolha esses horários, intensifique a proteção e a hidratação.

4. Proteja seus olhos

• Use óculos de sol com proteção UV para evitar danos aos olhos causados pela exposição solar.

• Proteger a visão ajuda na prevenção de doenças oculares, como cataratas e degeneração macular.

5. Hidrate-se!

• Mantenha a garrafinha de água sempre por perto. Recomenda-se o consumo médio de 2 litros por dia, podendo variar de acordo com o seu peso, exposição ao calor excessivo ou gasto da energia corporal.

• Evite bebidas alcoólicas em excesso, pois podem contribuir para a desidratação.

6. Atenção aos locais de sombra

• Procure locais sombreados, especialmente durante os horários de maior intensidade solar.

• Utilize guarda-sóis para criar sombra adicional, especialmente se estiver passando muito tempo ao ar livre.

7. Cuide da pele após a exposição

• Após a exposição solar, tome um banho para remover o suor e resíduos de protetor solar.

• Use um hidratante para prevenir a descamação, especialmente se a sua pele for mais sensível ou houver sinais de vermelhidão.

Lembre-se de que a moderação é a chave ao desfrutar dos momentos de diversão ao ar livre. Ao seguir essas dicas adicionais, você estará melhor preparado para aproveitar os dias de verão com segurança e manter a saúde da sua pele, protegendo-se do sol.

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