Caminhar ao ar livre diminui o estresse e aumenta massa muscular

Se você está sedentário e quer começar a se exercitar, ou se tem alguma restrição física que o impeça de realizar atividades com impacto, a caminhada é uma boa solução para ter mais saúde no seu dia a dia, principalmente se feita ao ar livre em meio à natureza.

Por se tratar de uma opção simples e acessível, afinal de contas você pode realizá-la gratuitamente e sem contraindicações em parques públicos ou pelas ruas da sua cidade, a caminhada ao ar livre oferece diversos benefícios, entre eles: ajuda a aumentar a massa muscular, melhora as funções respiratórias e cardiovasculares, diminui o risco de derrame cerebral e estimula a produção de endorfina, hormônio que ajuda a diminuir o estresse e a aumentar a sensação de bem-estar.

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Exeter (Inglaterra), pessoas que ficam mais tempo em ambientes externos tendem a ser mais saudáveis e bem dispostas. Além disso, o impacto de uma caminhada ao ar livre é menor que o de uma caminhada na esteira, mas o ideal é sempre fazer em terrenos planos, tomando cuidado com buracos e desníveis.

A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que um adulto faça, no mínimo, 150 minutos por semana de atividade física moderada. Para que os benefícios à saúde sejam ainda maiores, o ideal é fazer 300 minutos semanais. Sendo assim, se você caminhar meia hora por dia, de segunda a sexta, já atinge o volume básico para uma vida saudável. Acrescente mais 15 minutos por dia e 40 minutos no sábado e no domingo e sua saúde vai agradecer.

Ainda segundo a Organização, pessoas que praticam atividade física regularmente nos níveis adequados ganham condicionamento físico, melhora na saúde dos ossos, redução no risco de hipertensão, doenças do coração, diabete, depressão e vários tipos de câncer, além de diminuir o risco de quedas e de fraturas.

Quem tem parques e praças arborizadas perto de casa pode aproveitar esse tempinho de atividade física para estar em contato com a natureza. Principalmente nas grandes cidades, com a rotina muito estressante, ficar em meio ao verde pode ajudar muito a espairecer e relaxar.

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